Makaleyi dikkatlice okuduktan sonra, sonsuza dek sigarayı nasıl bırakacağınızı kendiniz belirleyebilirsiniz. "Sonsuza dek" kelimesi önemlidir. Sigara içenlerin çoğu zararlı alışkanlığı terk etmeye çalıştı, ancak ona geri döndü. Sigarayı bırakmak zordur, ancak sigara içmeye geri dönmemek daha zordur. Nikotin terk etmenin ve ona geri dönmemenin yollarını arıyoruz. Önerilen önerilere göz atın.
Kendinizi sigara içmeyi nasıl bırakabilirim
Birçoğu duruma aşinadır: Sigaraları sona erdirmeye karar verildi, ancak stresli bir olay gerçekleşiyor, can sıkıntısı ruloları ve el bir pakete ulaşıyor. “Bağlanmak” isteyen ve kendi başlarına sigarayı bırakmanın yollarını arayan, bazen bir uzlaşma arayan sigara içenler: sadece akşamları veya sadece tatillerde sigara içiyorlar. Bağımlılığı kontrol ettiğiniz bir yanılsama yaratılır, ancak gerçekte sizi kontrol eder ve kontrol eder.
Nereden Başlatılmalı
Sigarayı bırakmaya karar verdikten sonra, takvimde bir iz bırakın - bu önemli günü belirleyin, şenlikli olmasına izin verin. Kendinize son tarih verin: 14 gün. İki hafta geçecek ve fizyolojik bağımlılıktan kurtulacaksınız. Sadece psikolojik. Tasarruf edilen para miktarını hesaplayın ve yarım ay sonra ödül olarak ne alacağınıza karar verin. Sigara içmeye neden olan anları hatırlayın. Sevdiklerinizle kavgalar, işyerinde stres, ilişkileri kafa karıştırıcı mı? Sebebini belirledikten sonra, çözmenin bir yolunu bulun: Füme bir sigara bunu yapamaz. Sigarayı bırakmak isteyen insanların motive edici hikayelerini okumak yararlıdır.
Kendinizi nasıl yapılandırırsınız
Destek bulun. Olumsuz bir alışkanlık genellikle sadece sigara içenlerin kendisine değil, aynı zamanda sevdiklerine de müdahale eder - daha iyi destek olurlar. İnternette psikolojik yardım da mevcuttur - nikotin bağımlılığı olan savaşçı gruplarında sigarayı bırakmayı planlıyor. İnananlar duaya dönebilir. Etkili meditasyonu düşünün. Aynı anda bırakamaz mısın? Sigara içilen sigara sayısını azaltın, periyodik olarak yapın, kendinizi tamamen kaybolacaklarını ayarlayın.
İptal semptomlarına hazır olun: sinir aşırı eklemesi, uykusuzluk, uyuşukluk, öksürük, depresyon belirtileri. Bunun sona ereceğini ve hayatın nikotinden kurtulacağını sakinleştirin.
Sigara Nasıl Değiştirilir
Sigarayı bırakmaya karar verdikten sonra, daha fazla su içmeye başlayın, vücudun iyileşmesine ve nikotin bağımlılığını aşmasına yardımcı olmak için sağlıklı yiyecekler yiyin. Psikolojik faktörleri hatırlayın, hoş hediyeler, sıcak bir banyo, egzotik yemekler ve diğer "olanaklar" ile kendinizi şımartın.
Temiz havada yararlı yürüyüşler, sigara içmekten kurtulurken, eskisinden daha fazlasını fark etmeye başlarsınız. En yoğun durumlarda, sigarayı aromatik çay, kahve, şeker ve bir tabak baharatla değiştirin. Genel olarak, zengin ve parlak bir tada sahip bir şeye ihtiyacınız var.
Dünyadaki sigaraların yerini alan birçok şey var - sağlığa zarar vermeyen, ancak faydalar yaratan bir yedek seçin. Seçenekler: Spor, fotodel, yemek pişirme, ahşap el sanatları, programlama.
Willpower yoksa sigarayı nasıl bırakılır
Sigarayı bırakmaya karar verdik, ama irade yok mu? Bir sigara sürüklemek için karşı konulmaz bir arzu almak, özet, derin bir iç çekin. Dikkatli bir şekilde bak, anı hissedin, nerede yapmak istediğinizi anlayın. Neden sigaraya ihtiyacınız var? Şimdi farkındalık düzeyi önemlidir - dayatılan ihtiyaçların yanıltıcı dünyasını terk etmeye yardımcı olacaktır. Neden bir sigara gerekli olduğunu fark ettim? İhtiyacı başkalarına değiştirin. Güvence arıyorum - Nane çayı iç. Sıkıcı - İlginç bir kitap okuyun. Ne yazık ki - sevilen birini arayın. Bir sigara bir zorunluluk olamaz, kolayca değiştirilir.
Sigarayı nasıl durdurabilirim - Etkili yöntemler
Basit önerilere uyarak, çekişle mücadele etmek için daha verimli olacaksınız.
Kontrol Gusts
Ani dürtülerle ne yapacağını bulun. Genellikle verilen kararı unutarak duygulara sigara alıyoruz. Ağzınıza bir sigara getirmeye karar vermeden önce sigara arzusundan dönemi kontrol altında tutun. Duraklama çok uzun olmayacak, buna dayanabilirsiniz. Uzmanlar, akut sigara içme arzusunun 3-5 dakika ile sınırlı olduğuna inanıyor. Bu dakikaları nasıl işgal edeceğinizi düşünün ve eylemi otomatik bir seviyeye getirin. Eylem herhangi biri olabilir: bir elmayı kemirin, temiz hava nefes alın, bir not yazın vb. Tat seçeneğini seçin ve doğru zamanda hazır olacak şekilde dikkat edin.
Sebzeler, Meyveler
Diyetinizde, meyve ve sebzeler her zaman mevcut olmalıdır. Amerikalı bilim adamlarının araştırmasına göre, bir kişinin sık sık meyve ve sebzeleri tüketmesi durumunda sigarayı bırakması ve bu arzudan kurtulması daha kolaydır. Beynin, tütün için özlemle lif eksikliğini periyodik olarak karıştırdığı iddia ediliyor. Bir elma veya lahana salatası yedikten sonra, istediğini aldığına inanan beyni aldatabilirsiniz.
Gerçek değiştirme
Aşırı kilo alma riski nedeniyle tüm uzmanlar tarafından onaylanmayan yaygın bir yöntem. Kendinizi tohumlar, tatlılar veya diğer lezzetli yiyeceklerle çekişten sigaraya kadar dikkatinizi dağıtın. İdeal bir seçenek çok zararlı yiyecek değildir. Bu teknik bazılarına yardımcı olur, ancak ekstra kilo alma olasılığı çok yüksektir.
Tasarruf
Yöntem, bütçeye saygılı insanlara yardımcı olacaktır. Maliyetleri hesaplayan ve bütçeyle ilgili olarak daha sorumlu olarak ne kadar tasarruf edebileceğinizi gösteren bir uygulama yükleyin. Programı kullanarak, yakın gelecekte ne kadar tasarruf edebileceğinizi ve üzerlerinde sigara için daha yararlı bir şey satın alabileceğinizi öğreneceksiniz.
Sigarayı bırakmanıza gerçekten yardımcı olan şey nedir?
Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak faktörleri tanımlayalım.
Amaç
Kendilerine bunu teşvik edecek bir hedef koyanların sigarayı bırakma konusunda başarılı olma olasılıkları daha yüksektir. Bu, bir çocuğun doğuşu, bir oğula (kıza) örnek olma arzusu, sevdiğiniz kişinin sevgisi için verilen bir mücadele olabilir. Bazen neden sigara içtiğimizi düşünmek, bunun zararlı, pahalı ve alakasız olduğunun farkına varmak yeterlidir. Sigara içen birinin her zaman sigarayı bırakma, daha iyi olma hedefi vardır. Yalnızca güçlü iradeli kişilerin bu tür bağımlılıklara son verebileceği, böyle bir insan olma hedefini belirleyebileceği varsayılmaktadır.
Motivasyon
Sigarayı bırakanların daha iyi görünmeye, uyumaya ve kendilerini daha iyi hissetmeye başladıkları bilinmektedir. Bu yeterli motivasyon değil mi? Sigaranın rahatlamanıza, konsantre olmanıza ya da yanınızdayken kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olduğunu düşünüyor musunuz? Sigara içmeden önce bunu yapmanın gerçekten bir yolu yok muydu? Hayattan keyif almanın, rahatlamanın, dikkatinizi dağıtmanın bir yolunu bulamadınız mı? Sigara içmenin masum veya sinir bozucu bir alışkanlık değil, uyuşturucuya benzer ciddi bir bağımlılık olduğunun farkına varın. Bunun zevke düşkünlük değil, kişinin kendi vücudunu metodik olarak zehirlemesi olduğunu fark ederek sigarayı bırakmak daha kolay olacaktır.
Samimi dilek
Kimse sizi sigarayı bırakmaya zorlamayacak; bunu istemelisiniz. Bu bağımlılığın nereden geldiğini anladığınızda vazgeçmeniz daha kolay olacaktır. Sigaranın zevk getirmediğini kendiniz anlıyorsunuz - bu bir yanılsamadır, ondan kurtulun, sağlığınızı mahvetmeyin. Sigaranın zararlarını gösteren resimlerin sadece “korku hikâyesi” ya da photoshoplu olduğunu düşünmüyor musunuz? Vücudun kirlenmesi meydana gelir. Nikotini bırakarak kendinizi daha iyi hissedin ve kendinize sağlığı hediye edin.
Nikotin ilaçlarını kullanmaya değer mi
Sigarayı bırakmak için umutsuz olan birçok sigara içen, popüler araçların yardımıyla hedefe ulaşmaya çalışıyor.
Nikotin çiğneme sakızı
Kitle üretimi için bir lisans alan ilk nikotin içeren ürün. Birçok ülkede popüler. Nikotin diş etleri tat ve bileşim farklılıkları vardır. Sigara içenlerin çoğu, ürün için fazla ödeme yapmaya değmediğini kabul ediyor - en ucuz nikotin çiğneme sakızı bile etkiyi alacaktır. Çenelerle yoğun bir şekilde çalışarak sıradan bir sakız gibi çiğnemeniz tavsiye edilmez. Yavaşça yapın - eğer hızlı ve durmadan çiğnerseniz, nikotin hızlı bir şekilde öne çıkacaktır ve çabalarınız işe yaramaz. Etki sadece ağızın mukoza zarının nikotini emmeyi başardığında ortaya çıkacaktır.
Nikotin yaması
Önlemleri gözlemlemeyen tütün endüstrilerinin işçileri, sadece tütün yapraklarıyla temas halinde nikotin zehirlenmesi belirtilerini tespit ediyor. Nikotin cilde nüfuz edebilir. Beklenmedik keşif, etkili bir çözüm - nikotin yaması geliştirmek için California araştırmacıları tarafından ayırt edildi. Bir nikotin çiğneme sakızı gibi kendini harika bir şekilde kurdu. Bunun nedeni, nikotin ihtiyacının sigara içen için önemli bir rol oynamasıdır. “Standart” bir dozla başlayın: 16 saatte eylemle 15-MI-MI-PATCH. Genellikle bir gecede çıkarılır. İtme güçlü bir şekilde yüksek mi? 21 milyon yama, günlük aksiyon satın alın. Diğer araçlara yardımcı olmazsa, yüksek düzeyde nikotin (25 miligram) olan bir yama uygundur.
Elektronik sigara
Son yıllarda popüler. Başkaları için güvenlik ve reçine eksikliği nedeniyle sigarayı bırakmak isteyenler için daha kabul edilebilir bir alternatif olarak kabul edilirler. Aynı zamanda, bazı doktorlar elektronik sigaraların güvenliğini abartılı olarak adlandırır. Bu, sıradan sigara içmekten daha az zararlı bir nikotin kullanımıdır, ancak kardiyovasküler sistem ve akciğerlere zarar hala mevcuttur.
Sigara içmeye karşı mücadelede halk ilaçları
Kendinizi sigarayı bırakmak için mevcut yöntemler mi arıyorsunuz? Halk ilaçlarıyla iletişime geçin.
St. John's Wort
Halk şifacıları, bitkilerin bağımlılıklardan kurtulmaya yardımcı olduğuna inanıyor ve antidepresan özelliklerle ünlü yatıştırıcı bitkilere dikkat etmeyi tavsiye ediyor. John's Wort, sinir sisteminin durumunu stabilize eder, bileşimdeki hiperisin nedeniyle tahrişi ortadan kaldırır.
Farklı şekillerde kullanılır.
- 1 T.L. St.John's Wort bir bardak kaynar su ile. Israr eden içeceği üç doza bölün, yiyeceklerin emiliminden önce için.
- Bir kaynatma hazırlayın. 1ch.L. Otları kaynar suyla dökün, ateşe koyun. 2 dakika kaynadıktan sonra, süzün, bir seferde yatmadan önce için.
Bir bitki karışımı
Bir sonraki tarif, tıbbi bitkilerin köklerinin bir karışımını içerir: karahindiba, valerian, kotovnik. Kompozisyonu karıştırın, emaye edilmiş bir tabağa dökün, bir bardak kaynar su dökün. Karışımı 10-15 dakika boyunca düşük ateşte kaynatın.
Ayrı olarak 1 çay kaşığı karıştırın. ahududu ve nane kuru yaprakları. Onları çay gibi çekin. İnfüzyonu daha önce pişmiş üç bitki kaynatmasıyla karıştırın. Sigara içme arzusunu algılamak, yarım bardak içecek.
Hava kökü ve Highlander yılanı
Sigarayı bırakmaya yardımcı olan yaygın bir ilaç, kalaminin köküdür. Nikotin ihtiyacını kolaylaştıracaktır. Bir sigaraya sürükleme arzusu alarak, yavaş yavaş küçük bir kök parçasını sikin.
Şifacılar, bir yılanın Highlander olarak bilinen bir çim kaynatmasını kullanmanızı önerir. Bir çorba kaşığı yaprak ölçün, bir bardak kaynar su ile dökün, çeyrek saat boyunca indirin. Tütün için özlem alarak ağzınızı kaynatma ile durulayın.
Psikolojik bağımlılıkla nasıl başa çıkılır
İlk sigarayı pişirmek, tüm hayatınız boyunca sigara içen olmayı planlamanız pek olası değildir. Bir tuzağa binmek, sigarayı bırakmaya bile karar vermek zordur, çünkü daha önce yanlış yöntemlere itiraz bir sonuç getirmedi.
Bu ilaç bağımlılığı fizyolojik ve psikolojik olarak ayrılmıştır. Sigarayı reddeden bir kişi zihinsel olarak kendini kurban yapar ve depresyona düşer ve rahatlama zevkini ve yöntemini kaybettiğine inanır. Gerçekte, kurban yok - sadece korkunç hastalıkları kışkırtan alışkanlıktan kurtulmak. Bazen, sigarayı bırakmak için uyuşturucu bağımlılığı hakkında konuştuğumuzu fark etmek yeterlidir ve bu çok ciddidir.
Uyuşturucu bağımlılığının sizi aştığını itiraf etmek kolay değil. Belki de kendinizi asla uyuşturucu bağımlılığına yerleştirmediniz, ancak sigara içmeye bağımlılık başka bir şey değildir. Soruna gerçekten bir göz atın - bu ondan kurtulmak için ilk adım.
Ne şekilde seçilirse seçilirse, birleşik yaklaşımın kullanılması tavsiye edilir. Birkaç yöntemi işaretleyin ve bunları dönüşümlü olarak kullanın - başarı olasılığı daha yüksek olacaktır.
Kolayca sigarayı bıraktık - psikologun ipuçları
Sigarayı bırakmaya, fizyolojik ve psikolojik bağımlılıklarla mücadele etmeye karar vermek.
İkincisi ile ilgili olarak, psikologlar etkili önerilerde bulunurlar.
Kendinize bir gecikme verin
Şu anda sigarayı bırakamaz mısın? Kendinize bir gecikme verin, bu günü birkaç hafta erteleyin, ancak önceden açık tarihi belirleyin. Bu güne kadar, yeni ama zaten kullanışlı bir bağımlılık bulun. Bir spor veya ilginç bir hobi olabilir. Sigarayı bırakma niyetini tatilin başlangıcıyla birleştirebilirsiniz.
Paylaşım Planları
Sigarayı bırakmayı planlarken sevdiklerinizi bilgilendirin. “Bir kelimenin kişisi” iseniz, geri dönmek için utanırsınız. Daha da büyük bir etki için, sizin için yetkisi olan insanları bilgilendirin - önlerinde bir söz vermeyen veya hareket halindeyken niyetleri değiştirmeyen bir kişiye bakmak istemeyeceksiniz.
"Brump" için hazırlıklı olun
Kendinizi sigara içmeyi bırakmak zordur ve bu adıma karar verdikten sonra sonuçlara hazırlanmalısınız. Duyguların ilk üç günlük ağrılı olacak. İki hafta sonra, sigaraların terk edilmesiyle kolayca ilişki kuracaksınız. İki ay geçecek ve bir kişi tarafından bağımlılıktan kesinlikle kurtulacaksınız. Bunun hangi ayda olacağını hesaplayın?
Amaçlanan yolu kapatmayın
Kendinizi sigarayı bırakmaya karar verdikten sonra, ona uyun. Sigaranın tatillerde, özel stresler sırasında sigara içmesine izin vermeyin, vb. - Bir gün başka bir dökümle bitecektir. Pernicious bağımlılığına geri dönmemek, kurtuluşun tüm aşamalarını gözden geçirmekten daha kolaydır.